Комплекс упражнений на развитие координационных данных. Скакалка
Автор: Александра Алексеевна Анисимова
Комплекс упражнений на развитие координационных данных. Работа с предметом (скакалка). (Возможна работа в дистанционном формате)
Тема : Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой.
Теория: Техника выполнения упражнений на развитие физических и координационных качеств. Инструктаж по безопасному выполнению элементов в условиях, отличительных от тренировочного зала.
Практика:
Прыжки:
ü Прыжок через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад».
ü Прыжок на одной ноге (по очереди) через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад».
ü Бег с вращением скакалки «Вперед» и «Назад» с заходом под каждую ногу.
ü Прыжок с двойным вращением скакалки «Вперед» и «Назад».
ü Прыжок через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад», попеременно руки в положении скрестно-врозь.
ü Прыжок через скакалку с двойным вращением «Вперед» и «Назад», попеременно руки в положении скрестно-врозь.
ü Прыжок через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад», со скакалкой сложенной в 2 раза.
ü Прыжок через скакалку сидя на корточках, с вращением «Вперед» и «Назад», со скакалкой сложенной в 3,4 раза.
Вращения и броски:
ü Вращения скакалки «Вправо» и «Влево» зажатой в кисти (поочередно на обе руки, зажатой обеими руками).
ü Вращения скакалки «Вправо» и «Влево» зажатой в кисти с закручиванием скакалки на кисть (поочередно на обе руки, зажатой обеими руками).
ü Подбрасывание вдвое сложенной скакалки и ловля на 1 вытянутую руку (поочередно на обе руки).
ü Подбрасывание вдвое сложенной скакалки и ловля на 1 вытянутую ногу (поочередно на обе ноги).
ü «Кастрюля» - вращение вдвое сложенной скакалки, по принципу работы половника (поочередно на обе руки). Выполнение элемента возможно с вращением вокруг своей оси (на носочках)
ü Завязывание узла.
Работа со скакалкой на полу:
Элементы в «Ручейке»:
ü Ходьба на носочках в крест, вдоль скакалки.
ü Ходьба по скакалке, ставя стопы в положение «ёлочка» (3 позиция ног).
ü Перепрыгивание скакалки с собранными ногами по 6-ой позиции. Выполнение элемента возможно с поднятие стоп до бедра.
ü Перепрыгивание скакалки на одной ноге (поочередно на обе ноги).
ü Прыжок врозь-вместе.
ü Прыжок врозь-в крест (скакалка всегда между стоп).
ü Прыжок через скакалку с правой стороны на левую, с подставлением одной ноги.
Элементы в «Озере»:
ü Ходьба вокруг скакалки на: носках; пятках; внешней стороне стопы; внутренней стороне стопы.
ü Ходьба вокруг скакалки «гуськом».
ü Перепрыгивание «Вперед» и «Назад», лежащего на полу круга из скакалки.
ü Прыжок «Вперёд-вперёд-назад-назад», через лежащий на полу круг из скакалки.
ü Ставя руки в цент круга, переносим собранный ноги на другую сторону. Выполнение элемента возможно через элемент «колесо».
Комплекс упражнений на развитие координационных данных. Работа с предметом (скакалка). (Возможна работа в дистанционном формате)
Тема : Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой.
Теория: Техника выполнения упражнений на развитие физических и координационных качеств. Инструктаж по безопасному выполнению элементов в условиях, отличительных от тренировочного зала.
Практика:
Прыжки:
ü Прыжок через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад».
ü Прыжок на одной ноге (по очереди) через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад».
ü Бег с вращением скакалки «Вперед» и «Назад» с заходом под каждую ногу.
ü Прыжок с двойным вращением скакалки «Вперед» и «Назад».
ü Прыжок через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад», попеременно руки в положении скрестно-врозь.
ü Прыжок через скакалку с двойным вращением «Вперед» и «Назад», попеременно руки в положении скрестно-врозь.
ü Прыжок через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад», со скакалкой сложенной в 2 раза.
ü Прыжок через скакалку сидя на корточках, с вращением «Вперед» и «Назад», со скакалкой сложенной в 3,4 раза.
Вращения и броски:
ü Вращения скакалки «Вправо» и «Влево» зажатой в кисти (поочередно на обе руки, зажатой обеими руками).
ü Вращения скакалки «Вправо» и «Влево» зажатой в кисти с закручиванием скакалки на кисть (поочередно на обе руки, зажатой обеими руками).
ü Подбрасывание вдвое сложенной скакалки и ловля на 1 вытянутую руку (поочередно на обе руки).
ü Подбрасывание вдвое сложенной скакалки и ловля на 1 вытянутую ногу (поочередно на обе ноги).
ü «Кастрюля» - вращение вдвое сложенной скакалки, по принципу работы половника (поочередно на обе руки). Выполнение элемента возможно с вращением вокруг своей оси (на носочках)
ü Завязывание узла.
Работа со скакалкой на полу:
Элементы в «Ручейке»:
ü Ходьба на носочках в крест, вдоль скакалки.
ü Ходьба по скакалке, ставя стопы в положение «ёлочка» (3 позиция ног).
ü Перепрыгивание скакалки с собранными ногами по 6-ой позиции. Выполнение элемента возможно с поднятие стоп до бедра.
ü Перепрыгивание скакалки на одной ноге (поочередно на обе ноги).
ü Прыжок врозь-вместе.
ü Прыжок врозь-в крест (скакалка всегда между стоп).
ü Прыжок через скакалку с правой стороны на левую, с подставлением одной ноги.
Элементы в «Озере»:
ü Ходьба вокруг скакалки на: носках; пятках; внешней стороне стопы; внутренней стороне стопы.
ü Ходьба вокруг скакалки «гуськом».
ü Перепрыгивание «Вперед» и «Назад», лежащего на полу круга из скакалки.
ü Прыжок «Вперёд-вперёд-назад-назад», через лежащий на полу круг из скакалки.
ü Ставя руки в цент круга, переносим собранный ноги на другую сторону. Выполнение элемента возможно через элемент «колесо».